পর্নোগ্রাফির সাথে মোকাবিলা করা কিছু লোকের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্রত্যেকের যাত্রা অনন্য, এবং একজন ব্যক্তির জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। যাইহোক, এখানে কিছু সাধারণ টিপস রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
আত্ম-প্রতিফলন:
আপনি কেন পরিবর্তন করতে চান তা বুঝুন। পর্নোগ্রাফি আপনার জীবন, সম্পর্ক এবং সুস্থতার উপর কী প্রভাব ফেলে তার প্রতিফলন করুন।
বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো:
বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটান, যতদূর সম্ভব একা সময় কাটানো এরিয়ে চলুন। বন্ধু, পরিবারে সময় দিন।
বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করুন:
অর্জনযোগ্য এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন। এটি হতে পারে ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা বা পর্নোগ্রাফিতে ব্যয় করা সময় প্রতিস্থাপনের জন্য বিকল্প ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করা।
সহায়তা চাও:
আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে বন্ধু, পরিবার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। একটি সমর্থন সিস্টেম থাকা একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে.
কন্টেন্ট ফিল্টার ইনস্টল করুন:
স্পষ্ট কন্টেন্ট অ্যাক্সেস সীমিত করতে বিষয়বস্তু ফিল্টার বা অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণ সফ্টওয়্যার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
নিজেকে শিক্ষিত করুন:
অত্যধিক পর্নোগ্রাফি সেবনের সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে জানুন। আপনার মস্তিষ্ক এবং সম্পর্কের উপর প্রভাব বোঝা আপনাকে একটি পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
ইলেক্ট্রনিক ডিভাইজ কম ব্যবহার করা:
পর্নোগ্রাফি দেখার ইলেকট্রনিক ডিভাইস মোবাইল, লেপ্টপ, কম্পিউটার ইত্যাদি কম ব্যবহার করা। কম্পিউটার এমন রুমে রাখা যেন সবাই দেখতে পায়, এতে করে পর্নোগ্রাফির দেখার চিন্তা মাথায় আসবেনা।
বিকল্প খুঁজুন:
মানসিক চাপ, একঘেয়েমি বা পর্নোগ্রাফি খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে এমন অন্যান্য ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি চিহ্নিত করুন৷ শখ, ব্যায়াম, বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান।
একটি রুটিন তৈরি করুন:
একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন যাতে ইতিবাচক অভ্যাস এবং কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে। এটি একঘেয়েমি বা একাকীত্ব থেকে পর্নোগ্রাফিতে পরিণত হওয়ার লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দায়বদ্ধ থাকুন:
আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে আপনার লক্ষ্য শেয়ার করুন এবং তাদের আপনাকে জবাবদিহি করতে বলুন। নিয়মিত চেক-ইন অনুপ্রেরণা এবং সমর্থন প্রদান করতে পারে।
পেশাদার সহায়তা:
যদি পর্নোগ্রাফির সাথে আপনার সংগ্রাম আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন যিনি আসক্তি বা যৌন স্বাস্থ্যে বিশেষজ্ঞ।
সাহায্য চাওয়া ঠিক, এবং অগ্রগতিতে সময় লাগতে পারে। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং পথ ধরে ছোট জয় উদযাপন করুন।
0 মন্তব্যসমূহ